[...] ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady ... Pamietaj nic od razu nie urosnie trzeba duzo i monotonnnie cwiczyc ( nie non stop , zeby przegrzac mięsnia ) bo miesnia musza miec 1 den dzien od treningu odpoczynku regeneracji czyli np trning u noge ! Jesli nie [...]
no wiec wziałem sie za obliczanie tego zapotrzebowania wyszło mi: BMR= 1927,74 TEA= 450 kcal z tym mam problem ( ok: 450 kcal tracę przy biegu 45 minutowym na 8 km wydaje mi sie to takim pośrednim wynikiem bo jak np wsiade na rower to spale w 50 km ok 1100 kcal ) 450 kcal jest dobrze? NEAT= 400 TEF= 10% x 2770= 277 TDEE = 3054 kcal no i [...]
POrzeglądałem i nic sie na tym nie znam i nie wiem ktore wybrac. Ostrowia WPC 80? czy cena 32zl za 900g to duzo czy malo? i w ogole tam pisze ze w okolicach okolo treningowych, ale mozna brac do szkoly napewno?
[...] i zalałem 150ml mleka (miałem akurat w domu tylko 3.2% tluszczu no ale nic) i dolałem 50 ml wody przegotowanej. w miedzyczasie jak piana opadała zjadłem 1 banana. Potem wzialem sie za ostrowie i powiem ze myslalem ze bedzie duzo gorzej. Powiem nawet ze ta bananowa mi nawet smakuje z tym mlekiem :) takze ciesze sie i jestem zadowolony z zakupu.
[...] no ale pora wrocic do formy... niestety ale bardzo czesto ilosc soku ma za zadanie zrekompensowac braki w diecie/suplementacji/treningu/regeneracji... na sucho mozna naprawde bardzo duzo osiagnac ale wymaga to ogromu pracu dlatego zawsze latwiej wspomoc sie chemia... dopoki ktos robi to z glowa to ok ale niestety jest to zadkoscia...
"Ale jednak gość jest przeceniany. Przegrał sromotnie z Rogerio, Aroną, 3x z Silvą, raz z przeciętnym Schembrim (aczkolwiek to był pewnego rodzaju wypadek przy pracy), Crocopem. Uważam, że Saku kiedyś był w czołówce (w swojej wadze), lecz od dawna już nie jest." Uważam, że znowu Kilbian przegiąłeś! Toż to bezsens! Porownywanie walk Saku [...]
QUEBLO - pooglądaj walki. Henderson zawsze był dobrym zawodnikiem, trzymającym poziom zarówno wcześniej w średniej, jak i teraz w WW, ale prawda jest taka, że przebojem wygrał to GP i dlatego mówi się o nim. Dopiero po tym zaczęto o nim częściej dyskutować i wychwalać go czasami aż za bardzo. Co takiego pokazał w ostatniej walce? Dla mnie nic [...]
Za krótko i za mało. Nie wierz w bajki że treny enany mają 200mg deklarowane , dobry acetat dużo łatwiej znajdziesz. Ja bym zastanowił się się nad takim cyklem. 1-3 prop 50eod 1-12 tren enan 600 ew 1-16 test enan 750 ew 10-16 masteron 100eod. 7-9 hcg 500j eod
Ja przywiązany do BF jestem, tutaj jakoś bloga nie chce zakładać, chyba że na BS, dużo osób z BF tam jest. A co do mnie to nawet mi teraz dobrze idze, postępy są: Waga 91 na czczo. Noga 61. Pas taki sam jak był. WL 5x56kg z zapasem. Głowną rolę dalej odgrywają hack siady, dziś 10x20p 30kg. To sorry za pomyłkę z tą ręką.
Nikogo nie nakłaniam ,do naśladowania mnie... A twoją prośbę spełnię, może powiedziałeś to z ironią, ale zapisałem już nawet sobie co mam zrobić tak więc... oczekuj maila za 10-15 lat :) Aha myślę że już dużo zostało powiedziane zarówno na temat jak i offtopu, ja się dowiedziałem co chciałem dowiedzieć. Dlatego myślę że temat do zamknięcia.
[...] w dłoni-(łydki). Wg mnie wyciskanie lepsze na klate, a lawke latwo skombinowac z krzesel czy deski. Ale zapraszam do dzialu Odchudzanie. Tam lepiej sie znaja na tym, duzo lepiej A i co do rowerka, to 3 razy w tyg po kazdym treningu i nie 2 godziny. Pozniej mozesz zamiast rowerka robic HIIT ktory jest efektywniejszy. Zmieniony przez - [...]
Odnośnie rozkładu planu - IMHO zle polaczenie : I dzien KLATKA BRZUCH II dzien BARKI TRICEPS IIIdzien PLECY NOGI IVdzien BICEPS PRZEDRAMIE 1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. 2. Nie napisales tej rozpiski w [...]
Brylian mam do Ciebie pytanie odnośnie boxu, co mi da Ćwiczenie boxu w garażu z gościem który waży prawie 2x tyle co ja przy moim wzroście i jest dużo silniejszy, a na dodatek jest ochroniarzem. Będę dla gościa pewnie za worek robił , u mnie nie ma żadnych klubów, był kick ale już nie ma i nie będzie Hmmmm, dziwne to pytanie Pozdrawiam wszystkich
Boję się o skręt jąder, wtedy jądro można wyleczyć po 4 godzinach od rozpoznania a ja w 4 godziny nawet nie dojadę do lekarza bo nie mam samochodu a jak będę chciał pksem jechać to dużo czasu jeszcze przesiadki. Jak nic poważnego to dlaczego mnie boli jądro przecież jak coś boli to coś jest nie tak. Wiecie może czy usg wyjaśni sprawę? Do której [...]
Wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, ale bardzo na mnie działa i nie miałem problemów z tym ćwiczeniem. Takie połączenie mi za bardzo nie pasuję bo chciałbym ćwiczyć bic+tric na jednym treningu :) A co do MC to przyjdzie na to jeszcze czas. @cnotliwy Wiem jak robić to ćwiczenie ;) kiedyś robiłem. Nie jestem zielonym b.dużo wiem,ale [...]
[...] Europy grali swietne mecze Angole wygraja bo sa po prostu na chwile obecna lepsi. A my czym ich postraszymy??? No czym??? Chyba nie Jockerem Janasa - Rasiakiem??? Z Wisla tez byla duzo szumu ze Real pojedzie ale rzeczywistosc okazala sie brutalna. I nie wyjezdzac mi tu z Patriotyzmem bo napisalem ta wypowiedz pod katem bukmacherstwa "
[...] skleroze?;) Postanowilem kupic te kreatynine tylko wybralem Activite 600mg x 60 tab. = 33 zł! Bardzo tanio:) Zastanawialem sie nad tym Vitalmaxem ale w przeliczeniu wychodzi duzo drozej. Dwie butelki daja 30000 => 30 tabletek po 1000, a tutaj udalo mi sie znalezc - w przeliczeniu - 36 tab. po 1000:) Prawie tydzien do przodu i 30 zl [...]
[...] proste(cukry) nawet zaleca sie jesc po szczegolnie po treningu ; 4.zaleca sie picie sokow owocowych (np.jakis pomaranczowy hortex czy cos) , a przeciez w takim soku jest duzo cukru - czy taki sok jest ok.? ; 5.si2uiel - piszesz ze od rana nalezy stopniowo ograniczac weglowodany , ale czy przy budowaniu masy tez tak nalezy robic - przeciez [...]
[...] jak tak to zrob tego dnia zamiast pompek w podporze tylem. mozesz dac wyciskanie wasko na triceps Co do plecow. Pierwszy zrob MC. podciaganie szerokik chwytem Barki-lubia duzo powtorzen 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 przed glowy czy zza karku?wydaje mi sie ze przed glowy bo waski uchwyt jest preferowany a szerszy gdy za [...]
luzna dieta na mase
